ανακαλύψτε τη μέθοδο FST-7 του Hany Rambod

Έχετε ακούσει ποτέ για το Μέθοδος FST-7 ? Εφευρέθηκε από τον Hany Rambod, έναν αθλητικό προπονητή που εκπαίδευσε τους καλύτερους bodybuilders, αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μυϊκό όγκο. Μάθετε ποια είναι η μέθοδος FST-7 και πώς να την εφαρμόσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τι είναι η μέθοδος FST-7;

Η μέθοδος FST-7 (Fascia Stretch Training 7) ξεκινά από την προϋπόθεση ότι η αύξηση μάζας μπορεί να περιοριστεί από την ελαστική μεμβράνη που καλύπτει μυϊκές ίνες.

Το πάχος αυτού του εξωτερικού στρώματος, που ονομάζεται περιτονία, είναι συγκεκριμένη για κάθε αθλητή. Αλλά οι bodybuilders με παχύτερη περιτονία μπορεί να έχουν πρόβλημα να γίνουν ογκώδεις.

Ευτυχώς, αυτή η περιτονία μπορεί να τεντωθεί για να δώσει περισσότερο χώρο για την ανάπτυξη των μυών. Εδώ μπαίνει η μέθοδος FST-7.Χάνυ Ράμποντ.

Χάνυ Ράμποντ είναι ένας θρυλικός προπονητής στον κόσμο του bodybuilding. Έχει συνοδεύσει τους μεγαλύτερους bodybuilders στην προετοιμασία τους για το Mr. Olympia, από τον Phil Heath μέχρι τον Jay Cutler, περνώντας από τον Jeremy Buendia ή πιο πρόσφατα τον Chris Bumstead.

Για να φουσκώσει τη μεμβράνη που περιβάλλει τον μυ και να προωθήσει την ανάπτυξή του, η μέθοδος FST-7 του Hany Rambod βασίζεται σε τρεις αρχές:

• Η προσθήκη του 7 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων σε μια άσκηση απομόνωσης στο τέλος της προπόνησης.
• Μια συστολή του μυός λειτούργησε κατά τη διάρκεια των χρόνων αποκατάστασης μεταξύ κάθε σειράς.
• Διατάσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση δύναμης.

Πώς να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας bodybuilding;

Για να εφαρμόσετε το FST-7, πρέπει πρώτα να κάνετε μια καλή προθέρμανση και να κάνετε αρκετές βασικές ασκήσεις.

Για κάθε ομάδα μυών που εργάστηκε, τοάσκηση απομόνωσης της μεθόδου FST-7 πρέπει να πραγματοποιηθεί στο τέλος της εκπαίδευσης.

Επιλέξτε μια άσκηση αντίστασης για να απομονώσετε τον εν λόγω μυ και κάντε 7 σετ με μέτρια φορτία. Με έναν αριθμό επαναλήψεων μεταξύ 8 και 12, ο στόχος είναι να μην πάμε στην αποτυχία.

Παίρνω Χρόνος ανάπαυσης 30 έως 45 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σειράς. Κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων δευτερολέπτων ανάκαμψης, θυμηθείτε να συστέλλετε τους μύες που δούλευαν.

Με συγκεκριμένους όρους, ας πάρουμε το παράδειγμα της εκπαίδευσης θωρακικοί μύες.

Ξεκινήστε τη συνεδρία με την πρέσα πάγκου με τη μπάρα ή τους αλτήρες (4 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων) και την πρέσα κλίσης (4 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων). Στη συνέχεια συνεχίστε με 3 σειρές βυθίσεων, σωματικό βάρος ή με επιπλέον βάρη.

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με μια τροχαλία, εκτελώντας τα περίφημα 7 σετ της μεθόδου FST-7.

Για να γίνουν οι μάσκες πιο ευέλικτες, συνιστά ο Hany Rambod τέντωμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία.

Η γνώμη μου για τη μέθοδο FST-7

Προσωπικά δοκίμασα τη μέθοδο FST-7 αναπαράγοντας την συνεδρία των βραχιόνων (δικέφαλου και τρικέφαλου) του πρόγραμμα bodybuilding από τον Chris Bumstead, τέσσερις φορές νικητή του Mr. Olympia στην κατηγορία Classic Physique.

Όπως καταλάβατε, αυτή η τεχνική θα τέντωνε τις περιτονίες για να βοηθήσουν τους μύες καλλιεργώ. Χωρίς να αμφισβητείται η αποτελεσματικότητά του, δεν έχει τίποτα επαναστατικό κατά τη γνώμη μου. Αυτή είναι μια μέθοδος συμφόρησης όπως υπάρχουν πολλές άλλες.

Αυτό το σύστημα απευθύνεται κυρίως σε επαγγελματίες προχωρημένου επιπέδου. Αν είστε αρχάριος στο muscu, δουλέψτε κυρίως σε πολυαρθρικές ασκήσεις εφαρμόζοντας την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης.