ποιο είναι το πιο βαρύ;

Ξεκινήσατε προπόνηση δύναμης πριν από αρκετές εβδομάδες, αλλά δεν μπορείτε χάνω βάρος ? Ακόμα χειρότερα, έχεις πάρει πολλά κιλά στη ζυγαριά; Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Απλά καταφέρατε να χάσετε λίπος, υπέρ της άπαχης μυϊκής μάζας. Στη συνέχεια όμως το είναι μυς πιο βαρύς από το λίπος ?

Τι συμβαίνει όταν ασκείστε;

Όταν κάνετε ασκήσεις αντίστασης, οι μύες σας βιώνουν πολλά μικροσκίγματα. Στο τέλος των προπονήσεών σας, το σώμα θα εργαστεί για να τις επισκευάσει. Οι μύες σας θα δυναμώσουν και θα μεγαλώσουν. Είναι η αρχή του μυϊκό κέρδος.

Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η άπαχη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερο το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες, σε ηρεμία ή όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, για να σας δώσει ενέργεια. Αυτός είναι ο ρόλος του μεταβολισμού.

Φυσικά, η καύση περισσότερων θερμίδων μειώνει τον ρυθμό σωματικό λίπος. Καταλαβαίνετε τώρα γιατί είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η λιπώδης μάζα μετατρέπεται σε μυ. Η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη.

Αποτέλεσμα, δικό σου σιλουέτα διυλίζει. Ωστόσο, αυτό δεν μεταφράζεται πάντα σε απώλεια βάρους στη ζυγαριά. Πώς να το εξηγήσω;

Λίπος και άλιπη μάζα: θέμα πυκνότητας

Συνοψίζοντας, η μάζα του σώματός σας είναι το άθροισμα του βάρους των μυών σας και του λίπους σας.

Αυτά είναι περισσότερους από 600 μύες που επιτρέπουν στο ανθρώπινο σώμα να λειτουργεί. Κάθε ένα από αυτά περιέχει περίπου 75% νερό, 20% πρωτεΐνη και πολύ μικρότερη ποσότητα λίπους και υδατανθράκων.

Τα λιποκύτταρα περιέχουν πολύ λιγότερο νερό. Είναι επομένως λιγότερο πυκνό.

Αν έβαζες 1 κιλό μυς και 1 κιλό λίπος μπροστά σου, θα έβλεπες ότι το κιλό λίπους είναι πολύ περισσότερο ογκώδης παρά το κιλό μυών. Με άλλα λόγια, πιάνει περισσότερο χώρο!

Γι‘ αυτό λέμε ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Αν παρατηρούσατε 1 m3 μυών και 1 m3 λιπώδους ιστού, ο μυς θα ήταν όντως βαρύτερος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν ασκείτε μια αθλητική δραστηριότητα όπως το bodybuilding, μπορείτε και οι δύο να χάσετε λίπος, αλλά και να πάρω βάρος. Η άσκηση δεν σημαίνει πάντα απώλεια κιλών από τη ζυγαριά.

Πώς ξέρετε αν προοδεύετε;

Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, δεν σας αρκεί να ζυγίζει.

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να παρατηρεί κανείς τον εαυτό του στον καθρέφτη. Εάν είχατε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, θα δείτε σταδιακά να εμφανίζονται οι μύες σας. ο κοιλιακό λουρί είναι συνήθως ένας καλός δείκτης. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο λίπους σας, τόσο περισσότερο θα τραβούν οι κοιλιακοί σας.

Για πιο ακριβείς μετρήσεις, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας σε κλίμακα σύνθετης αντίστασης ή με λαβίδα με πτυχώσεις δέρματος.