Πρέσσα πάγκου με μπάρα ή αλτήρες: πώς να επιλέξετε;

Πρέσσα πάγκου με μπάρα ή αλτήρες: πώς να επιλέξετε;

Januar 25, 2023 0 Von admin

Είναι πιο αποτελεσματικό να το κάνεις πρέσα πάγκου με μπάρα ή αλτήρες για να χτίσετε τα μούτρα σας; Ως bodybuilder, αυτή είναι μια ερώτηση που πιθανότατα έχετε κάνει στον εαυτό σας. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την επιλογή σας, ας δούμε λεπτομερώς τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα καθεμιάς από αυτές τις δύο παραλλαγές σε διαφορετικές πτυχές.

Το βάρος που χρησιμοποιείται

Με κριτήριο το φόρτο εργασίας μεταχειρισμένο, πλεονέκτημα για την πρέσα πάγκου στο μπαρ.

Θα μπορείτε να πιέζετε περισσότερο με μια μπάρα παρά με αλτήρες, αρκεί και τα δύο σας χέρια να δουλεύουν μαζί.

Εάν δεν υπάρχει ακριβής αντιστοιχία για το θέμα, μια επανάληψη στα 100 κιλά με μπάρα θα ισοδυναμούσε με τη χρήση δύο αλτήρων περίπου 42 κιλών.

Η παραλλαγή της μπάρα είναι επομένως προτιμότερη για όσους κάνουν αθλήματα δύναμης όπως η άρση βαρών, η άρση δύναμης ή ο ισχυρός άνδρας.

Σταθερότητα

Είναι ξεκάθαρο ότι η μπάρα στον πάγκο προσφέρει περισσότερα σταθερότητα από την έκδοσή του με αλτήρες. Είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την τροχιά, η οποία είναι ιδανική για αρχάριοι bodybuilding που πρέπει να μάθει την τεχνική της εκτέλεσης.

Από την άλλη πλευρά, η πρέσα πάγκου με αλτήρες σας επιτρέπει να προσελκύετε καλύτερα τους σταθεροποιητικούς μύες σας.

Με το κριτήριο της σταθερότητας, όλα εξαρτώνται από το επίπεδό σας και τους στόχους σας. Κάθε μία από τις δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης προσφέρει ενδιαφέροντα οφέλη.

Ένας άνδρας χωρίς πουκάμισο εκτελεί την άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα σε ένα γυμναστήριο.
Η πρέσα πάγκου με μπάρα προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα από την παραλλαγή του με αλτήρα.

Το πλάτος

Από την πλευρά του πλάτους, είναι το πρέσα αλτήρων ποιος κερδίζει.

Αυτή η άσκηση επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων και καλύτερη διάταση των μυών. Με τη συγκλίνουσα τροχιά της, η παραλλαγή αλτήρα επομένως βελτιστοποιεί το πρόσληψη ινών.

Προσέξτε, όμως, να μην έχετε πολύ πλάτος, ειδικά αν πιέζετε δυνατά. Κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

πρακτικότητα

Είναι πιο εύκολο να δουλέψεις με μπάρα παρά με αλτήρες, ειδικά κατά τη φάση της προετοιμασίας.

Το να μπείτε στην αρχική θέση σε έναν πάγκο με αλτήρες περιλαμβάνει την εκμάθηση μιας συγκεκριμένης τεχνικής, ώστε να μην χάσετε πολύ ενέργεια. Αυτό απαιτεί ισορροπία, ακόμα και την παρουσία ενός συντρόφου που θα σας βοηθήσει.

Επιπλέον, η μπάρα είναι επίσης πιο προσιτή στην εφαρμογή τεχνικές εντατικοποίησης όπως το dropset ή η υπόλοιπη παύση.

Πρόληψη μυϊκών ανισορροπιών

Σε αυτό το σημείο, είναι οι αλτήρες που επικρατούν.

Πράγματι, η παραλλαγή του αλτήρα ευνοεί α αρμονική μυϊκή ανάπτυξη των ποδιών σας.

Αντίθετα, στο πάγκο της μπάρας, είναι σύνηθες το δυνατό χέρι σας να δουλεύει πιο σκληρά από το αδύναμο χέρι σας (κάτι που προφανώς δεν μπορεί να συμβεί με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι).

Μεσοπρόθεσμα, αυτό μπορεί να δημιουργήσει μυϊκές ανισορροπίες και στάσεις που δύσκολα θα καλυφθούν.

Ξαπλωμένος σε έναν πάγκο με βάρη, ένας άνδρας εκτελεί την άσκηση πίεσης πάγκου με αλτήρες, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Η πρέσα αλτήρων είναι προτιμότερη για την αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών.

Να συμπεράνω

Ποιος κερδίζει λοιπόν; Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τέλεια απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Οι δύο παραλλαγές αυτού άσκηση bodybuilding προσφέρουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μπορούν επομένως να ενσωματωθούν στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα ανάλογα με το επίπεδό σας, τους στόχους και τις προτιμήσεις σας.