Πρόγραμμα γυμναστικής και bodybuilding

Στον κόσμο του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης, η φυσική κατάσταση και το bodybuilding είναι δύο έννοιες που συχνά συγχέονται. Διότι, μάλιστα, α πρόγραμμα γυμναστικής δεν πρέπει να σχεδιάζεται ως πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Είναι όλα σχετικά με τους στόχους. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε τις θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο εννοιών και θα μάθετε πώς να επιλέξετε την καλύτερη λύση σύμφωνα με τις προσδοκίες σας.

Τι είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής;

Για να παραμείνετε σε καλή υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να Παίξε παιχνίδια τακτικά.

Σύμφωνα με συστάσεις του ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), οι ενήλικες άνω των 18 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε περισσότερα από 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και να κάνουν δύο προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Δυστυχώς, πάρα πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τον αθλητισμό, διακινδυνεύοντας την ευημερία τους. Όταν συνειδητοποιούν τη σημασία της αθλητικής δραστηριότητας, γενικά το επιδιώκουν επανέλθουμε σε φόρμα μετά από αρκετά χρόνια αδράνειας. Στη συνέχεια καλούν έναν αθλητικό προπονητή ή ακολουθούν ένα αθλητικό πρόγραμμα που βρίσκεται στο Διαδίκτυο.

Το να θέλεις να επανέλθεις σε φόρμα μπορεί να κρύβει διαφορετικά κίνητρα ειδικά για κάθε άτομο: χάνω βάροςνα ανακτήσει μια καλή φυσική κατάσταση, να αποκτήσει ευελιξία κ.λπ.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να επανέλθεις σε φόρμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη διατροφή. Επομένως, η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως αρκετά χρόνια.

Για έναν καθιστικό άνθρωπο, με κακή διατροφή και πολύ λίγη σωματική άσκηση, σίγουρα θα χρειαστούν αρκετοί μήνες πριν φτάσει στον επιθυμητό στόχο.

Και Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Η γενική θα αποτελείται από ασκήσεις σωματικού βάρους που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης, της καρδιαγγειακής άσκησης και της ευλυγισίας των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων. Κινήσεις όπως squats, push-ups ή κάλυμμα αποτελούν συχνά τη βάση ενός προγράμματος γυμναστικής.

Συμπληρωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία έχουν επίσης τη θέση τους.

Δείγμα προγράμματος γυμναστικής

Θέλετε να συνεχίσετε α σωματική δραστηριότητα να νιώσω καλύτερα;

Εδώ είναι ένα παράδειγμα του Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό που αποτελείται από 4 αθλητικές συνεδρίες την εβδομάδα. Για κάθε συνεδρία (εκτός Τρίτης), εκτελέστε 3 έως 6 γύρους συνδέοντας τις ασκήσεις (30 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης). Κάντε ένα διάλειμμα 90 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε γύρου.

Δευτέρα – πάνω μέρος του σώματος

• γοβάκια
• επικάλυψη να κάνω
• βυθίσεις
• ψαλίδι
• πλαϊνό περίβλημα

Mardi – καρδιο

• φυσική δραστηριότητα της επιλογής σας (30 έως 90 λεπτά): τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία κ.λπ.

Πέμπτη – κάτω μέρος του σώματος

• καταλήψεις
• μόνιππη άμαξα
• δήλωση της λεκάνης στο έδαφος
• σχισμές

Σάββατο – καρδιο

• jumping jacks
• ορειβάτες
• ανύψωση γονάτων
• μπούρπι

σκέψου τον εαυτό σου ζέσταμα πριν από κάθε προπόνηση. Επίσης, μην αμελείτε τις ημέρες ξεκούρασης. Είναι σημαντικά γιατί επιτρέπουν στο σώμα και στους μυς σας να ανακάμψουν καλά.

Ποιες είναι οι διαφορές με ένα πρόγραμμα προπόνησης bodybuilding;

Αλλά τότε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης και ενός προγράμματος bodybuilding.

Δεν είναι αντίθετες έννοιες. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, το bodybuilding στοχεύει πιο συγκεκριμένους στόχους όπως π.χ μυϊκό κέρδος ή αύξηση δύναμης. Υπό αυτή την έννοια, οι επαγγελματίες επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν τουπερτροφία χρησιμοποιώντας ένα σύνολο στρατηγικών. Και επομένως η αισθητική και η συμμετρία του σώματος πάνω από όλα. Και ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ναρκισσιστικό, το γεγονός παραμένει ότι η λατρεία του σώματος μας διδάσκει να ξεπερνάμε τον εαυτό μας, η αυτοπεποίθηση μεταξύ άλλων.

Πρακτική στο Αίθουσα γυμναστικής και η πρόοδος στο bodybuilding περιλαμβάνει επομένως τη χρήση βαρών και την εφαρμογή της αρχής του προσαύξηση προοδευτικήτεχνική εντατικοποίησης ή άλλο σε αντίθεση με ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα στοχεύει μόνο στην πτυχή της υγείας και της ευεξίας.

Φυσικά, δεν υπάρχει ηλικία για να ξεκινήσετε. Είναι, για παράδειγμα, απολύτως δυνατό να ξεκινήστε το bodybuilding μετά τα 50 !