πώς να το εξαφανίσετε για να χάσετε βάρος;

Συχνά προσωρινό, πρόβλημα Κατακρατηση νερου μπορεί ωστόσο να είναι ενοχλητικό για τους αθλητές. Επηρεάζει εξίσου και τους άνδρες και τις γυναίκες. Η συσσώρευση νερού στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή σε αίσθηση βαριάς στα πόδια. Αυτό το φαινόμενο προκαλεί επίσης αντιαισθητικό πρήξιμο σε ορισμένα σημεία του σώματος. Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο τις καλύτερες θεραπείες για την εξάλειψη της περίσσειας υγρών και χάνω βάρος.

Τι είναι η κατακράτηση νερού;

Ορισμός

Η κατακράτηση νερού αναφέρεται σε υπερβολική συσσώρευση νερού σε ορισμένους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Με άλλα λόγια, το σώμα συγκρατεί περισσότερο νερό από αυτό που απελευθερώνει φυσικά.

Το υγρό που παγιδεύεται κάτω από το δέρμα μπορεί να παγιδευτεί σε διάφορα σημεία όπως π.χ πόδια ή κοιλιά. Όμως, οίδημα (που ονομάζεται οίδημα) μπορεί επίσης να παρατηρηθεί στα πόδια, τους αστραγάλους, τα χέρια και ακόμη και το πρόσωπο.

Ποιες είναι οι αιτίες της κατακράτησης νερού;

Το σώμα σας συγκρατεί νερό; Διάφοροι λόγοι μπορούν να το εξηγήσουν αυτό.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής (πολύ κάθισμα), μια διατροφή που είναι πολύ πλούσια σε αλάτι, η κακή ενυδάτωση, η ζέστη ή η κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να είναι η αιτία της κατακράτησης νερού.

Και ορμονική ανισορροπία είναι ένα άλλο φαινόμενο που προάγει την κατακράτηση. Αυτό ακριβώς εξηγεί ότι οι γυναίκες πέφτουν θύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, αυτή η κατακράτηση νερού είναι προσωρινή και σταδιακά εξαφανίζεται.

Διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος ή ανεπάρκεια στο επίπεδο του ηνία είναι επίσης κοινές αιτίες.

Η προσωρινή κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά από ένα cheat meal.

Ένα τέτοιο γεύμα είναι μη ισορροπημένο ως προς την πρόσληψη θρεπτικών και μακροθρεπτικών συστατικών. Αυτή η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας απλών υδατανθράκων, που σχετίζεται με τροφές πλούσιες σε νάτριο, αυξάνει την κατακράτηση. Αλλά μην πανικοβληθείτε! Εάν τα cheat meals σας παραμείνουν εξαιρετικά και ελεγχόμενα, το συσσωρευμένο νερό θα εξαφανιστεί από μόνο του μετά από 2 ή 3 ημέρες.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα κύρια συμπτώματα της κατακράτησης νερού είναι:

• ένα αύξηση βάρους ξαφνικά, από λίγα γραμμάρια έως πολλά κιλά.
• η εμφάνιση πρηξίματος στο στομάχι και τα κάτω άκρα που μπορεί να χαλάσει τον ορισμό των μυών.

Οι άνθρωποι που το βιώνουν περιγράφουν ένα συναίσθημα του βαριά πόδια και φούσκωμα. Αυτό εξηγείται απλώς από την αποθήκευση περίσσειας υγρών στο σώμα.

Προσέξτε όμως να μην συγχέετε την κατακράτηση νερού με την περίσσεια Λίπος. Πράγματι, με γυμνό μάτι, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς τη διαφορά μεταξύ της πρόσληψης λίπους και της παρουσίας υγρών.

Για να μάθετε αν πρέπει να χάσετε νερό ή λιπώδη ιστό, η καλύτερη λύση είναι να υιοθετήσετε ένα Υγιεινή διατροφή και ισορροπημένο για λίγες μέρες και να στήσει μια κατάσταση θερμιδικής διατήρησης. Εάν παρατηρήσετε απώλεια βάρους, κατακρατείτε νερό.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, είναι επειδή τα περιττά κιλά σας οφείλονται στο υπερβολικό λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος μόνιμα.

Οι καλύτερες θεραπείες για την κατακράτηση νερού

Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές λύσεις για την εξάλειψη της περίσσειας νερού και τη μείωση του βάρους σας.

Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού

Όπως είδαμε, α πρόσληψη αλατιού Η υπερβολική ποσότητα είναι μια από τις κύριες αιτίες κατακράτησης νερού.

Πράγματι, το νάτριο έχει μια εκπληκτική ιδιότητα: παγιδεύει το νερό στους ιστούς. Επομένως, δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τυρί ή αλλαντικά. Αυτό ισχύει και για τα περισσότερα πιάτα και βιομηχανικά προϊόντα (έτοιμα γεύματα, πίτσες, μπισκότα για το απεριτίφ κ.λπ.).

Όποτε είναι δυνατόν, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε σπιτικά γεύματα και να επικεντρώνεστε σε υγιεινές τροφές.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς το νάτριο της διατροφής σας. Το αντίθετο μάλιστα! Στους αθλητές, οι ανάγκες σε αλάτι είναι υψηλότερες από ό,τι σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Θυμηθείτε να το καταναλώνετε ενώ μετριάζετε τη δόση.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε πολύ νερό για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό νερό στο σώμα σας; Αυτό μπορεί να φαίνεται παράδοξο.

Ωστόσο, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη της κατακράτησης νερού. Πίνουν νερό είναι απαραίτητο για την υγεία. Πάνω απ‘ όλα, μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε!

Για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε καθημερινή βάση, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο για την ενυδάτωση.

Εάν έχετε πρόβλημα με το ποτό, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μερικές τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.

Επιλέξτε φυσικά διουρητικά

Η τακτική κατανάλωση τροφών με διουρητικές ιδιότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε το υπερβολικό νερό στο σώμα σας. Πράγματι, τα τελευταία συμβάλλουν έντονα στο έργο των νεφρών. Στη συνέχεια, το υπερβολικό υγρό αποβάλλεται μέσω των ούρων.

Και φυσικό διουρητικό διεγείρει έτσι την αποβολή των τοξινών που υπάρχουν στο σώμα.

Το πράσινο τσάι, ο καφές, η πικραλίδα, ο μαϊντανός, ο μάραθος ή ακόμα και η τσουκνίδα είναι ιδιαίτερα γνωστά για την αποστραγγιστική τους ικανότητα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το θέμα, σας προσκαλώ να συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο για τα φυσικά διουρητικά.

Εκτός όμως από το πράσινο τσάι και τον καφέ, αυτές οι τροφές δεν είναι πολύ συνηθισμένες στις καταναλωτικές μας συνήθειες. Μπορείτε επομένως να στραφείτε σε διουρητικά με τη μορφή ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.

Εύκολα ενσωματώνονται στο πρόγραμμα γευμάτων σας, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού που περιέχεται κάτω από το δέρμα σας. Φροντίστε, ωστόσο, να επιλέγετε πάντα φυσικά φυτικά συμπληρώματα, όπως συμβαίνει με τα προϊόντα Prozis.

Έχετε καλή πρόσληψη μαγνησίου και καλίου

Το μαγνήσιο και το κάλιο είναι βασικά μέταλλα απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματός σας.

Συμμετέχουν ενεργά στη δραστηριότητα των νεφρών και εμποδίζουν την κατακράτηση νερού.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι στη Γαλλία υποφέρουν από ελλείψεις μαγνήσιο ή κάλιο. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τους αθλητές, επειδή αυτά τα μέταλλα αποβάλλονται με την εφίδρωση.

Για το μαγνήσιο, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 420 mg για τους άνδρες και 360 mg για τις γυναίκες. Το τόφου, το λάχανο, οι φακές, το σπανάκι και τα προϊόντα ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως κ.λπ.) είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

Όσο για το κάλιο, τοΕυρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων συμβουλεύει την κατανάλωση 3.500 mg ημερησίως για έναν ενήλικα. Η τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (πατάτες, σπανάκι, αβοκάντο, βερίκοκα, μπανάνες κ.λπ.), όσπρια και αποξηραμένα φρούτα θα συμβάλουν στην πρόσληψη καλίου.

Μέσω της τροφής ή μέσω ενός συμπληρώματος διατροφής, είναι προς το συμφέρον σας να παρακολουθείτε την πρόσληψη μετάλλων.

Ασκήστε μια φυσική δραστηριότητα

Τέλος, το τελευταίο φάρμακο για την επιτάχυνση της εκκένωσης του αποθηκευμένου υγρού συνίσταται στο Παίξε παιχνίδια αρκετές φορές την εβδομάδα.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, η οποία τείνει να βελτιώνει τις λειτουργίες αποβολής του νερού από το σώμα. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός ορμονικός ρυθμιστής.

Σε περίπτωση πρηξίματος συνιστώνται θαλάσσια σπορ όπως κολύμπι ή αεροβική στο νερό. Αλλά γενικότερα, όλες οι αθλητικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να εκκενώσετε τα υγρά, από την προπόνηση με βάρη μέχρι το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας, της γιόγκα, του χορού ή ακόμα και της πεζοπορίας.

Πόσο γρήγορα μπορώ να εξαλείψω την κατακράτηση νερού;

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, τα υγρά που κατακρατούνται θα εκκενωθούν μετά Λίγες ημέρες. Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε κατ‘ εξαίρεση ένα γεύμα ιδιαίτερα πλούσιο σε θερμίδες.

Από την άλλη, εάν το πρόβλημα επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση.

Ανάλογα με την κατάσταση, ο τελευταίος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για την παροχέτευση του σώματός σας μέσω του ουροποιητικού συστήματος. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για τη δοσολογία που πρέπει να ακολουθήσετε.

Φυσικά, αυτά τα αποστραγγιστικά δεν πρέπει να καταναλώνονται μακροπρόθεσμα. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να υιοθετήσετε τις καλές συνήθειες που αναφέρονται παραπάνω.

Να συμπεράνω

Τώρα ξέρετε πώς να καταπολεμήσετε την κατακράτηση νερού. Στην πραγματικότητα, αρκεί να δημιουργηθεί ένα υγιεινός τρόπος ζωής για να αποφύγετε αυτού του είδους την ταλαιπωρία. Η ισορροπημένη διατροφή, η καλή ενυδάτωση και η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε υγιείς!