3 βήματα για να το πετύχετε

Σχόλιο χάσετε το λίπος της κοιλιάς ? Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί από εσάς κάνετε στον εαυτό σας. Πέρα από την αντιαισθητική εμφάνισή του, το πολύ λίπος στην κοιλιακή ζώνη μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Επομένως, είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα χερούλια της αγάπης σας να πιαστούν. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να χάσετε λίπος σε 3 βήματα.

Κοιλιακό λίπος, κίνδυνος για την υγεία

Ονειρεύεσαι να δεις το δικό σου κοιλιακό λουρί καλά τραβηγμένο; Να ξέρετε ότι δεν προορίζεται για άλλους. Με τη σωστή μέθοδο, υπομονή και θέληση, μπορείτε να το κάνετε αυτό!

Από την άλλη, μην περιμένετε να χάσετε την κοιλιά μετά από μερικές μέρες προσπάθειας. Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και πειθαρχία.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κοιλιακό λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιά. Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι οφείλεται κυρίως στην κακή διατροφικές συνήθειες. Μια πρόσληψη θερμίδων μεγαλύτερη από τις ανάγκες σας και μια διατροφή που είναι πολύ υψηλή σε λίπος οδηγούν αναπόφευκτα σε υπέρβαρο.

Εκτός από την αισθητική πλευρά, η εξάλειψη της περιττής λιπώδους μάζας είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. καλή υγεία. Πράγματι, πολλές μελέτες έχουν υποστηρίξει ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο και διαβήτη.

Μερικοί ερευνητές έχουν δείξει ακόμη και μια σχέση μεταξύ της περιφέρειας της μέσης και του προσδόκιμου ζωής. Συγκεκριμένα, όσο μεγαλύτερη είναι η μέση ενός άνδρα ή μιας γυναίκας, τόσο περισσότερο μειώνεται το προσδόκιμο ζωής τους.

Δυστυχώς, δεν είναι δυνατόν να χαθεί τοπικά το λίπος από την κοιλιά (ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος). Για να εξαλείψετε αυτό το λίπος, θα πρέπει να χάνεις βάρος σε παγκόσμιο επίπεδο.

Αυτό, για παράδειγμα, κατάφερε να κάνει ο Pascal ακολουθώντας την εξατομικευμένη προπόνησή μου.

Υιοθετώντας τις σωστές στρατηγικές και ακολουθώντας τις συμβουλές μου, ο Pascal έχασε αρκετά κιλά μέσα σε λίγους μόνο μήνες. Η μέση της έχει γίνει πολύ πιο λεπτή, όπως και όλο της το σώμα.

3 βήματα για να χάσετε βάρος

Ψάχνετε πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Δεν υπάρχει θαυματουργή συνταγή. Από την άλλη πλευρά, θα φτάσετε εύκολα στον στόχο σας εφαρμόζοντας αυτά τα 3 βήματα:

• καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε
• προσέξτε τη διατροφή σας
• συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση

Βήμα 1: Εφαρμόστε ένα έλλειμμα θερμίδων

Γνωρίζετε το μυστικό για να χάσετε βάρος;

Μπορεί να συνοψιστεί σε δύο λέξεις: έλλειμμα θερμίδων.

Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι απλώς η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει.

Τα δικα σου θερμιδική ανάγκη υπολογίζεται σύμφωνα με διαφορετικά κριτήρια: την ηλικία σας, το φύλο σας, το βάρος σας, το ύψος σας και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Για να το υπολογίσετε με ακρίβεια, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων που είναι διαθέσιμος στον ιστότοπό μου.

Ας υποθέσουμε ότι η ημερήσια απαίτησή σας είναι 2.000 θερμίδες. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, χρειάζεται απλώς να τρώτε 1.600, 1.700, 1.800 ή 1.900 θερμίδες την ημέρα. Μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε εύκολα την πρόσληψη θερμίδων εισάγοντας τις τροφές που καταναλώνετε.

Το βάρος σας στη ζυγαριά θα μειωθεί σταδιακά. Σημείωση, α απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ γραμμικό. Μην ανησυχείτε αν πήρατε μερικά γραμμάρια ζυγίζοντας ένα πρωί. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Επίσης, προσέξτε να μην δημιουργήσετε ένα υπερβολικά επιθετικό έλλειμμα θερμίδων. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην έχετε ενέργεια, καθιστώντας το στεγνωτήριό σας αναποτελεσματικό.

Μόλις επιτευχθεί το βάρος-στόχος, ο κύριος κίνδυνος είναι η ανάκτηση των χαμένων κιλών. Για να το αποφύγετε αυτό, αυξήστε το όριο των θερμίδων σας σιγά σιγά, μέχρι να φτάσετε σε μια κατάσταση συντήρησης.

Τι γίνεται με τους καυστήρες λίπους σε όλα αυτά; Εκείνοι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ενεργειακές σας δαπάνες. Από την άλλη, ένας λιποδιαλύτης δεν θα σας ωφελήσει αν παραμελήσετε τον τρόπο ζωής σας και δεν ασκηθείτε.

Βήμα 2: υιοθετήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Τώρα που ξέρετε τι είναι το έλλειμμα θερμίδων, ας δούμε την ποιότητα της διατροφής και τα μακροθρεπτικά συστατικά (τους περίφημους υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες).

Για να έχετε επίπεδη κοιλιά, ισορροπημένη διατροφή είναι αναπόφευκτη.

Ως μέρος μιας ξηρής διατροφής, προτιμήστε μη επεξεργασμένα προϊόντα, φρούτα και λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (λευκό κρέας, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρια κ.λπ.). Πράγματι, για να περιορίσετε την απώλεια μυών και να αισθανθείτε το αίσθημα του κορεσμού, θα χρειαστεί να τρώτε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Εάν ζυγίζετε 80 κιλά, επομένως είναι απαραίτητα 160 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αντίθετα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι συχνά πολύ γλυκά και πολύ αλμυρά, δεν θα σας κάνουν καλό διατροφικά. Για να πετύχετε στη διατροφή σας, αποφύγετε βιομηχανικούς χυμούς φρούτων, αναψυκτικά, αλκοόλ, κέικ, πίτσες και άλλα fast food.

Φυσικά, το να θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερήσεις τα πάντα. Διατηρώντας ένα σοβαρό θερμιδικό έλλειμμα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας εντελώς α cheat meal ανά εβδομάδα. Στο χέρι σας είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία.

Βήμα 3: άσκηση

Για να εξαλείψετε το λίπος στην κοιλιά, η ποιότητα της διατροφής σας αντιπροσωπεύει το 70% των αποτελεσμάτων. Εξάσκηση α αθλητική δραστηριότητα τακτικά, ωστόσο, θα σας επιτρέψει να μεταμορφώσετε τη διάπλασή σας πιο γρήγορα.

Για να εξαλείψετε το λίπος στην κοιλιά, προγραμματίστε 3 έως 4 εβδομαδιαίες προπονήσεις.

Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με συνεδρίες HIIT (High Intensity Interval Training). Έτσι θα αυξήσετε σημαντικά την ενεργειακή σας δαπάνη και θα μπορέσετε καίω θερμίδες.

Για να το κάνετε αυτό, έχετε δύο επιλογές:

• ενσωματώστε καρδιο υψηλής έντασης στο τέλος των προπονήσεών σας bodybuilding
• πραγματοποιήστε 2 έως 3 προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και 1 συνεδρία HIIT κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Η πρακτική της προπόνησης με βάρη είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αναπτύσσοντας τη μυϊκή σας μάζα, θα αυξήσετε τον βασικό μεταβολισμό σας. Με άλλα λόγια, το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία!

Δραστηριότητες καρδιο όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι εξαιρετικά συμπληρώματα στην κύρια προπόνησή σας.

Από την άλλη, ξοδεύοντας ώρες φτιάχνοντας ασκήσεις κοιλιακών (τσακίσματα, ανασηκώσεις ποδιών, λοξοί κ.λπ.) δεν θα σας κάνουν να χάσετε το κοιλιακό λίπος. Εάν είναι σημαντικό να κάνετε κοιλιακούς αρκετές φορές την εβδομάδα για να αναπτύξετε τον όγκο τους, αυτές οι ασκήσεις έχουν μόνο χαμηλή ενεργειακή δαπάνη. Σκεφτείτε λοιπόν να τα ενσωματώσετε στο προπονητικό σας πλάνο, αλλά μην τα κάνετε κύρια άσκηση.

Τέλος, το να φοράς ζώνη εφίδρωσης δεν θα σου το επιτρέψειαποκτήστε επίπεδη κοιλιά. Αυτό το αξεσουάρ γυμναστικής είναι αναποτελεσματικό καθώς δεν σας κάνει να χάσετε λίπος, μόνο νερό.

Να συμπεράνω

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Και το έχετε καταλάβει, δεν περνά από άλλη μια θαυματουργή δίαιτα αδυνατίσματος που έχει δει σε περιοδικό. Μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων, συνοδευόμενο από μια ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση της φυσικής δραστηριότητας, θα σας επιτρέψει να φτάσετε στο στόχο σας.