5 συμβουλές για επιτυχημένες αθλητικές λύσεις

5 συμβουλές για επιτυχημένες αθλητικές λύσεις

Januar 23, 2023 0 Von admin

Αποφασίστηκε, επιστρέφω στον αθλητισμό !». Μετά το τέλος της χρονιάς που σηματοδοτείται από την περίοδο των διακοπών και τις υπερβολές της, πολλοί άνθρωποι φιλοδοξούν να επανέλθουν σε φόρμα ή χάνω βάρος. Δυστυχώς, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, αυτά αθλητικές αποφάσεις διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες. Σε αυτό το άρθρο, σας προσκαλώ να ανακαλύψετε τις συμβουλές μου για (επιτέλους) τήρηση των δεσμεύσεών σας.

Κίνητρο και επιμονή: τα κλειδιά για την επιτυχία στις αθλητικές σας αποφάσεις

Νέα χρονιά, νέοι αθλητικοί στόχοι;

Κατά γενικό κανόνα, οι αθλήτριες και οι έμπειρες αθλήτριες μισούν τις νέες αποφάσεις. Για τους ασκούμενους του bodybuilding που προπονούνται αρκετές φορές την εβδομάδα και προσέχουν τη διατροφή τους καθ‘ όλη τη διάρκεια του έτους, αυτό το είδος δέσμευσης μπορεί να θεωρηθεί ασήμαντο.

Καταλληλότητααπώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση της υγείας, τα κίνητρα που οδηγούν σε αθλητικές αποφάσεις μπορεί να ποικίλλουν.

Είναι αλήθεια ότι τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία είναι πολλά: καταπολέμηση υπέρβαρος και παχυσαρκία, πρόληψη χρόνιων, καρδιαγγειακών και υπέρτασης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του πόνου στις αρθρώσεις κ.λπ.

Δεν υπάρχει λοιπόν σωστός (ή λάθος) χρόνος για να αρχίσετε να νοιάζεστε για την ευεξία και τη φυσική σας κατάσταση!

Υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης

Αλλά στα δέκα άτομα που εγγράφονται στο αθλητική αίθουσα τον Ιανουάριο, μόνο δύο καταφέρνουν να φτάσουν τον στόχο τους αρκετούς μήνες αργότερα. Αυτό το ξαφνικό ενδιαφέρον για τη φυσική κατάσταση ή τη σωματική δραστηριότητα με την ευρεία έννοια είναι, στην πραγματικότητα, μόνο βραχύβια.

Η εξήγηση πίσω από αυτό το φαινόμενο σχετίζεται κυρίως με την ψυχολογία του κίνητρο.

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να ασκείς μια αθλητική δραστηριότητα. Όποιο κι αν είναι το είδος της πρακτικής (τρέξιμο, κολύμπι, bodybuilding, καρδιο-προπόνηση, πυγμαχία, ράγκμπι κ.λπ.), η τακτική κίνηση σας βοηθά να αισθάνεστε καλά.

Από την άλλη, η επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου, όπως η απώλεια λίγων περιττών κιλών, απαιτεί χρόνο (μερικούς μήνες ή και χρόνια) και υπομονή. Χρειάζεται πραγματική προσπάθεια για να προβολή. Τότε είναι πολύ πιο εύκολο να ενδώσεις σε έναν άμεσο πειρασμό.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μένουν στον καναπέ τους. Αντί να πάνε στο γυμναστήριο και να κάνουν ένα βήμα πιο κοντά σε ένα μελλοντικό και αβέβαιο αποτέλεσμα, προτιμούν να επιλέξουν μια εύκολη εναλλακτική της οποίας η ανταμοιβή είναι άμεση.

Μια σπορ γυναίκα σκύβει σε ένα μονοπάτι στη φύση κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις αθλητικές τους αποφάσεις μόλις λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη.

Ωστόσο, το απλό γεγονός της εγγραφής σε ένα δωμάτιο υποδηλώνει ένα καλό νοοτροπία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά κλειδιά για να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας με την πάροδο του χρόνου.

5 συμβουλές για να διατηρήσετε τις αποφάσεις σας

1. Καθορίστε τους στόχους σας

Πριν ξεκινήσετε ή ξαναρχίσετε μια αθλητική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να καθιερώσετε Στόχοι. Οι καλά καθορισμένοι στόχοι θα σας κρατήσουν κίνητρο μακροπρόθεσμα.

Οι στόχοι σας πρέπει να είναι SMART, ένα πολύ γνωστό αρκτικόλεξο στον κόσμο της διαχείρισης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατυπωθούν με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι:

  • Ειδικός;
  • Μετρητός;
  • προσβάσιμο?
  • Ρεαλιστικός;
  • Χρονικά καθορισμένο.

Για παράδειγμα, το να λέτε απλά στον εαυτό σας ότι θέλετε να χάσετε βάρος δεν αρκεί. Από την άλλη, θέλοντας χάστε 6 κιλά σε 3 μήνες είναι ένας ΕΞΥΠΝΟΣ στόχος.

Ένας μεσοπρόθεσμος ή μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να αναλυθεί σε μια σειρά βραχυπρόθεσμων στόχων.

Ας επιστρέψουμε στον στόχο μας να χάσουμε 6 κιλά σε 3 μήνες. Για να διατηρήσετε τη δέσμευση σε καθημερινή βάση, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να ορίσετε μια αρχική προθεσμία, χάνοντας 1 κιλό για παράδειγμα, μετά από 2 ή 3 εβδομάδες.

Σύμφωνα με μελέτη που έγινε το 2009 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται κατά μέσο όρο 66 ημέρες να μετατρέψει μια νέα δραστηριότητα σε ρουτίνα.

Είναι αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ασκείτε τακτικά για να επιτύχετε αυτούς τους ενδιάμεσους στόχους που θα είστε σε θέση να επιτύχετε καλές συνήθειες.

2. Οργανώστε την εβδομάδα σας

Αφού καθοριστούν οι στόχοι σας, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να τους φτάσει.

Σας συμβουλεύω να καθορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα και να αποκλείσετε εκ των προτέρων τις θέσεις που έχουν δεσμευτεί για εσάς αθλητικές συνεδρίες στο ημερολόγιό σου.

Και πάνω απ‘ όλα, επιμείνετε σε αυτό. Αυτές οι χρονοθυρίδες δεν πρέπει να αποτελούν μεταβλητή προσαρμογής. Ένας φίλος σας προτείνει να φάτε σε ένα εστιατόριο ή να δείτε μια ταινία στον κινηματογράφο; Απορρίψτε την πρόσκληση ή οργανωθείτε για να κάνετε την αθλητική σας συνεδρία πριν ή μετά.

Ο ιδανικός ρυθμός θα ήταν να ξεκινήσετε 2 ή 3 προπονήσεις την εβδομάδα περίπου μία ώρα, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Δεν έχει νόημα να το παρακάνετε από την αρχή, διαφορετικά κινδυνεύετε να εγκαταλείψετε γρήγορα την αθλητική σας αποφασιστικότητα.

Είναι πολύ καλύτερο να πηγαίνετε σταδιακά και να αυξάνετε τον όγκο της προπόνησης με την πάροδο του χρόνου.

3. Βρείτε έναν προπονητικό συνεργάτη ή αθλητικό προπονητή

Για να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας, δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο βρείτε έναν σύντροφο.

Η άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα με άλλο άτομο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Πράγματι, η σωματική άσκηση ως ζευγάρι βοηθά στον περιορισμό της χαλαρότητας.

Μια προσωρινή κούραση ή μια επιθυμία να μείνετε στο σπίτι; Ο σύντροφός σας θα ξέρει πώς να σας επανακινητοποιήσει για να μην χάσετε την προπόνηση… Και το αντίστροφο!

Σε ένα γυμναστήριο, δύο αθλητές (ένας άνδρας και μια γυναίκα) κάθονται στο πάτωμα και χτυπούν τα χέρια.
Η εύρεση ενός προπονητικού συνεργάτη θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τις αποφάσεις σας για τη φυσική σας κατάσταση.

Μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν επαγγελματία. ο αθλητικούς προπονητές εκπαιδεύονται για να σας υποστηρίξουν στην επανέναρξη της σωματικής σας δραστηριότητας.

Θα μπορούν να σχεδιάσουν ένα αθλητικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ικανότητες και τους στόχους σας. Θα έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα, γεγονός που θα αυξήσει το κίνητρό σας.

4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Οι αθλητές που πετυχαίνουν τους στόχους τους είναι εκείνοι που παρακολουθούν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου.

Πρώτα, παρατηρήστε το φυσική αλλαγή στον καθρέφτη. Μπορείτε να τραβάτε φωτογραφίες του εαυτού σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να αντιλαμβάνεστε καλύτερα αυτή τη μεταμόρφωση.

Ομοίως, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυς, μη διστάσετε να ζυγιστείτε. Αυτό θα σας δώσει ακριβείς ενδείξεις για την εξέλιξή σας.

Για να προχωρήσετε περαιτέρω, ανακαλύψτε τις 5 συμβουλές μου για να μετρήσετε την πρόοδό σας στο bodybuilding.

Τέλος, μην ξεχάσετε να συζητήσετε μαζί σας τις αθλητικές σας αποφάσεις συνοδεία. Θα δουν επίσης τις αλλαγές και θα σας ενημερώσουν.

5. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας και παραμείνετε θετικοί

Τέλος, γιορτάστε τον καθένα σας νίκεςόσο μικρό κι αν είναι, ανταμείβοντάς σε με κάτι που αγαπάς.

Έχετε ολοκληρώσει τις τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες που έχουν προγραμματιστεί στο πρόγραμμα προπόνησής σας; Κατάφερες να χάσεις το πρώτο σου κιλό; Έχεις κερδίσει τον προσωπικό σου καλύτερο στον πάγκο; Όλες αυτές οι στιγμές είναι ορόσημα για εσάς προχώρηση.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποκύπτετε στο γρήγορο φαγητό κάθε φορά. Αλλά απλώς δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ευχαρίστηση που σας αξίζει.

Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει επίσης να σχετικοποιήσετε το σκάκι. Αυτά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διαδρομής ενός αθλητή. Ως εκ τούτου, είναι πολύ φυσιολογικό να γνωρίζουμε μερικά. Μείνετε θετικοί και συνεχίστε να προχωράτε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Να συμπεράνω

Χάρη σε αυτές τις συμβουλές, έχετε τώρα όλα τα χαρτιά στα χέρια σας για να διατηρήσετε τις αθλητικές σας αποφάσεις στην αρχή της χρονιάς και να βελτιώσετε φυσική κατάσταση. Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας με την πάροδο του χρόνου, μην ξεχάσετε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να εφαρμόσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης. Είναι η σειρά σου !